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“每天8杯水”是真的吗? 给大家解读喝水

在网络健康专家那里,有一个标准已经被很多人熟知每天8杯水!但这样真的健康吗?

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一直有很多种第一每天8杯水的解读,桶装水哥觉得什么时候喝水、喝多少水,信“专家”不如听从自己的身体。
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针对这个话题,央视财经频道《是真的吗》给大家找来了专家……

单用8杯水衡量饮水量不准确
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专家说:一定要明确是不是单指喝水,比如日常的食物饮水、饮料,还有一些水果里面都是含有水的。所以这个量按理说应该是都包含进去的,而不是一味的强调,一天一定要喝八杯水这个概念。
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由此说来单用8杯水来衡量饮水量是不准确的,除了饮水之外三餐食用的瓜果蔬菜都能为我们提供身体所需的水分。

成年人正常每天需水1350~1500毫升

那么,满足一个成年人正常需求的饮水量是多少呢?

人类正常的尿量,大概一天1350~1500毫升左右。皮肤的蒸发,如果在正常的情况下,大概700毫升左右,还有粪便,大概每天要排出150毫升水左右。

正常人在正常情况下,是2000~2500毫升左右的范围。所以是一个出入的平衡,量出为入的原则,而不是一味的强调,一天一定要喝八杯水这个概念。
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专家告诉我们,饮水量的多少还是要根据身体排出的水量来决定的,不能一味的以杯数作为衡量标准。
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这几类人,不能多喝水

对于一些特殊的人群来说,水喝多了反而会出现问题。

专家说:特别是对于一种特殊人群,比如本身有心脏病、有心功能不全,或者是肾功能不全的病人短期之内,喝大量的水心脏容易出现心衰,排不出来。这种情况大量喝水的话,无法排尿,也容易出现急性的肾衰,急性的肾功能不全,或危及生命。
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正常人多喝水也有危险。正常的尿液里排出的不光是水,还有很多电解质,比如钾钠氯钙磷。如果短期之内大量喝水,血液会稀释,更严重的情况下,曾经还发现过脑水肿这种情况,就是说大量的、短期的喝水,体内的电解质严重的失衡状态。

喝水的正确方法

既然如此,那么正确饮水的方法是什么呢?
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一次200到250毫升为宜,一般相隔2到2个半小时左右。一般吃饭,是饭前喝水最健康,能够润滑胃肠。饭后以200毫升左右,不宜大量喝过多茶水,这样会冲淡胃液,影响消化。

同时桶装水哥还提示我们,如果睡前想喝水的话,最好提前半个小时到1个小时为宜。

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能够轻易地喝到干净的水,其实是件奢侈的事。

地球有75%的面积都被水覆盖,但其中97%的水都是不适合人类饮用的海水,而淡水中又含有很多的泥沙、悬浮物和微生物,需要处理之后才可以放心饮用。

无论东方西方,自古以来人们为获得清洁的水想尽了各种各样的办法。

将水中的微生物杀死,最简单粗暴的办法就是将水烧开,这也是中国人最常使用的办法,东晋的张湛就在他的《养生要集》里总结说——凡煮水饮之,众病无缘得生也。

20世纪以后,管道水和瓶装水得到普及,获得清洁用水已经变得非常容易了,发达国家的人可以直接喝自来水管里的水,而中国人也可以方便地买到各种瓶装饮料。
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当喝水已不再是一件难事的时候,人们最常听到关于喝水的建议就是——每天要喝8杯水。

这个建议可以说是深入人心了,无论在中国、美国还是澳大利亚,许多健康书籍和专家建议都会提到这一点。在很多商业广告和养生文章中,补水几乎成了一种没有任何危害的保健方式。

对于大多数人来说,每天喝8杯水,虽然基本无害,但并非人们实际需要喝的水量,不能带来更多的健康获益。而过量饮水,甚至可能会有一些潜在的风险。

根据欧洲泌尿学会的推荐,对于一些肾结石患者来说,多喝水、每天尿量达到2000毫升以上时,有助于降低结石形成的风险,并且可以排出体内较小的结石;但是如果体内已经有直径较大的结石,特别是这些结石出现在尿路狭窄部位时,盲目的多喝水只会加重泌尿系统的梗阻。

同时,过量喝水会加大血容量,增加心脏负担,这对于心功能不全的患者或者部分老年人来说是件危险的事情。

即便是普通人,喝太多的水也不是件好事。快速喝过多的水,会导致电解质水平的下降,尤其是血钠浓度,这也就是传说中的“水中毒”。

尤其是在夏天大量出汗流失电解质的情况下,大量喝水而不及时补充盐分的话,血钠水平下降,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,导致细胞水肿,引起软弱乏力、恶心呕吐的情况。情况严重时还可能引起脑水肿,颅内压升高,出现头痛、喷射性呕吐等症状,可能会有生命危险。

每个人究竟要喝进多少水,简单地说,取决于他每天可能会排出多少水。就像有的人一顿得吃四两饭,而有的人只吃一两饭一样,”每天要喝8杯水“这种忽略性别、年龄、体力活动差异的建议,自然是不靠谱的。

一个在足球场上挥汗如雨的运动员,以及一个在家里玩耍的小姑娘,两个人是不可能需要喝同样多的水的。

根据最新的中国居民膳食指南中水适宜摄入量的推荐,每个人每天的饮水量(不包括食物中的水)取决于性别、年龄段、是否怀孕、是否哺乳、气候条件、身体活动水平等很多项目。

无论是茶、咖啡、矿泉水还是运动饮料,对于人体流失水分补充是等价的,而差别是其中所含的其他营养物质。

然而,这些水并非适用于所有人,对于高温环境或者运动环境下挥汗如雨的人来说,单纯补充水分可能会进一步造成血液中电解质水平的降低,这种情况下补充运动饮料或者自制的盐汽水会更加合适。而对于儿童或者一些不喜欢白开水口感的人来说,可以考虑在水中加入一些柠檬或者酸橙改善口感。
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此外,支持“每天8杯水”这个观点的人们往往还强调一点,不能等到渴了在喝水,甚至还有人专门制定了每天喝水的表格,规定每天应该喝水的时机——比如每天八点钟起来喝第一杯水,九点钟喝第二杯水。

口渴的时候再喝水不仅是一种合理的行为,而且比定时喝水能给人带来更多的幸福感。

研究人员通过MRI观察喝水时人们的大脑活动,发现在口渴的时候喝水,大脑中的某些区域(如前扣带皮层)会被激活,给人带来愉悦的感受;相反,如果在不渴的时候喝过量的水,大脑中的另外一些区域(如杏仁核)会激活并可能引起不愉快的感受,另外还会反馈给大脑皮层,抑制人的吞咽动作。

实际上,大脑控制喝水的机制是非常敏感的,正如感受缺氧、饥饿以及体温变化的机制一样,大脑可以通过对抗利尿激素水平的调节,控制肾脏对水分的重吸收,从而维持细胞外液的渗透压平衡。

判断自己是否喝了适量的水,一个比较简易的指标就是尿液颜色。对于肾功能正常的人来说,正常情况下,尿液是透明无色或者淡黄色的,如果你的尿液颜色如下表1~3列所示,那么说明你喝的水足够的,没有必要增加饮水量。


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评论

精彩评论
  • 2019-02-14 13:50:32

    每天8杯水。我可喝不了这么多