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预防疾病的最有效办法是提高免疫力!多喝好水,为家人健康筑一座坚实堡垒!

进入秋冬季之后,天气忽冷忽热,忽晴忽雨,身体也愈发疲惫乏力了。有一些人及时十分关注天气预报,及时增添衣物,还是出现了胸闷心烦、鼻塞头痛、咳嗽喉痒、瘙痒脱屑、口干身重、过敏鼻炎等症状。

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这个时候,免疫力差的人更易“招病”,被感冒、胃口差、上火、腹泻等疾病缠身。你知道这些问题,都跟我们身体的免疫力有关吗?

免疫力降低危害大

现代医学发现,免疫力功能减退是衰老的重要原因之一,也是一切疾病的源头。    如果免疫系统不能正常发挥保护作用,极易招致细菌、病毒、真菌等感染,最直接的表现就是容易生病。长此以往会导致身体和智力的发育不良,很容易诱发重大疾病。

如何自测免疫力

大家可以简单地通过以下七条内容进行自我检测,如果满足三条以上,就要注意你的免疫力了。

你有以下表现吗?  

①经常感冒:一年内患感冒超过 3 次,尤其在季节交替温度骤变的时候感冒,而且病程在 7 天甚至 10 天以上,经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

②肠胃娇弱:容易患肠胃病。举个例子,外出吃饭时,同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重的时候还会上吐下泻的。

③身体疲惫:稍做一点事就感到累,经常感到疲惫。即使每天睡眠时间超过 9 小时,仍然感觉困,做事提不起精神,并且特别容易分神。

④频发炎症:经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等;

⑤愈合能力差:伤口比正常人愈合得慢且容易感染,或者被撞了以后淤青消得特别慢。

⑥口腔溃疡:经常出现口腔溃疡。

⑦哮喘反复:哮喘的病人,哮喘反复发作。

那么到底

该如何提高免疫力、赶走病菌呢

1营养均衡

平常不要挑食偏食,吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食,保证饮食多元化,这样才能保证人体营养的均衡。

2作息规律

劳逸结合,调整生物钟,这样才可以保证身体健康。

3多做运动

适当锻炼能强身健体,比如慢跑、游泳、骑车等。

4要戒烟限酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也会随之下降,既害己又害人。

过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

5学会减压

学会自我减压,比如打打沙袋、看看电影等,让自己有一个平和乐观的心态。

6提高睡眠质量

一天最好能保证7-8小时睡眠时间,睡眠不好,免疫力就会下降哦。

7多喝水

多喝水可以促进新陈代谢,提高免疫力。成人每天至少摄入约2000mL水分。

8少吃甜食、少油脂

甜食会影响白血球的制造与活动;建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

9补充维生素

日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。

另外,接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也并不是多多益善,既不能多打、重打,也不能漏打、少打,应严格按时间、剂量接种。


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